zza karku

[...] mi sie rozkład dzis zrobilem barki ktore dość słabo mi wyszły w tym tyg oraz klatkę. 1. Żołnierskie 5x6-5 80-110kg 1b. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 2. Wyciskanie zza karku 4x10-6 2b. Wyciskanie z podlogi 4x12-10 3. Wzosy bokiem siedząc 4x15-12 3b. Buterfly 2x15 4. Wznosy w przód nachwyt 3x12 Allachy brzuch 5x20 Micha 1.jaglane jajka [...]

Ok. Dałbym jeszcze sztangę na barki- zza karku czy z przodu, ewentualnie ze dwie serie jakiegoś rodzaju wyciskania mógłbyś dołożyć, ale bardziej izolowanego, np. ze skrętem itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-19 20:51:49

-wyciskanie na barki zza karku pełny ruch w staniu 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 75x5 pomagasz sobie tutaj w trudnych chwilach nogami czy w ogóle ? bo z fizjologicznego punktu widzenia bardzo kontuzjogenne cwiczenie dociskanie ile mniej wiecej centów ??

Kubson ladnie ja robilem kiedys zza karku wyciskanie, ale mnie pozniej bolaly bary.

[...] 3. wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem - 12,10,ostatnia seria do całkowitego zmęczenia sobota: - barki: 1. wyciskanie sztangi przodem - 12,10,8 2. wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,12,12 4. unoszenie sztangielek w przód - 12,10,ostatnia seria do wycieńczenia - przedramie 1. ugniatanie [...]

[...] dobre :)Biceps: Biceps: -wyprost łokci sztanga prosta 10/10 -wyprost łokci sztanga lamana 10/10 -wyprost lokci opartych o kolano 10/10/10 Piątek Barki: -Wyciąg sztangi zza karku 10/10/8/6 -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek do boku 10/10/10/10 Przedramie: -zginanie łokci [...]

[...] Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 3 10-15 Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie zza karku x 4 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Czworoboczne: Sztrugsy x 4 10-12 Środa Klatka Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10 Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 przenoszenie sztangi zza głowe w leżeniu 3x10 Wtorek: barki, ramiona unoszenie sztanngi zza karku 3x10 arnoldki 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 Superseria: ściąganie wyciągu górnego w [...]

[...] ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. - 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5) [...]

[...] 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne pąpki 4s -prostowanie podchwytem 2s piątek 1.barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki 4s -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 4 -wykroki 4s -wspięcia 4s powtórzenia 12-8 rano 2 jajka na [...]

[...] BARKI+KAPTURY ( nie mam w ogóle pojęcia jak poruszyć barki, podam jakiś plan ale liczę na wasze podpowiedzi) - suwnica smith'a do klatki 12-10-8-6 (progresja) - wyciskanie zza karku 3x10 (stały ciężar) - unoszenie hantli na bok w górę/ unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 - superserie (progresja?? czy stały ciężar) - unoszenie sztangielek w [...]

A co powiesz na te 2 plany? Jaki byłby lepszy? Do tego oczywiście dojdzie dieta :D i Plan 1: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Plan 2: (2 zestawy) A: Nogi: • Hack-przysiady Plecy: [...]

[...] na barkach (czworogłowe ud), /ok 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) /ok 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), /daj sprzed karku jako ze jest mniej kontuzjogenne 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) /ok 7. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] lezac po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 biceps -unoszenie hantli z obkrecaniem stojac 4x10 - unoszenie sztangi na modlitewniku 12-10-8-6 - [...]

[...] 4x12 Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 2. Wykroki 4x8 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 3. Dipsy na klate 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w [...]

[...] kolan do brody - 3x 30-70powt - Skręty ze sztangą 1x 50-70powt - Skłony boczne z ciężarkami 2x 25-40powt Środa: Trening piłki nożnej Czwartek: Barki - Wyciskanie sztangi zza karku - 4x 6/5/5/4 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę- 4x 6/5/5/4 - Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 10/8/6/4 DRUGIE WYWAL, DAJ WYCISKANIE HANTLI LUB [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x; 30 sek przerwy; 20kg x2 5. Pompki na poręczach (klatka) 10x; 30 sek przerwy 6. Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 15x/; 20 sek przerwy; 32,5 kg 7. Pompki w rozstawie rąk na szerokość barków z nogami położonymi powyżej rąk (barki) 12x ; 20 sek przerwy 8. Wiosłowanie [...]

[...] zdaniem trochę za dużo ćwiczeń obciążających bezpośrednio i pośrednio klatkę, zamieniłbym pompki z nogami wyżej(barki), na wyciskanie sztangi/hantli w siadzie (z przodu nie zza karku), zamiast wyciskania wąsko - klasyczne wyciskanie francuskie. Robisz pompki z głową lekko w dół, a później pompki na poręczach - to wszystko głównie działa na [...]

a ja sobie robię wyciskanie hantelkami, pozycja bardziej naturalna bo zza karku to faktycznie dziko się robi

[...] -rozpiętki na maszynie w siadzie Plecy: -ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki -podciaganie konca sztangi w opadzie na lawce skosnej Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę problematyczny jest sens rozpietek i unoszenia bokiem - moim zdaniem niepotrzebne cwiczenia. zmiana wyciskania zza karku na [...]